－骨盤底筋を鍛えるために、どんなトレーニングをすればいい？－

 

1940年代にアメリカ人のケーゲル医師が

尿漏れの女性患者向けに開発した

「ケーゲル体操」がよく知られています。

 

尿漏れ対策として効果があっただけでなく

セックスの感度がアップしたという声が多く

世界的にこの体操が認知されるようになりました。

 

＜ケーゲル体操＞

腹筋の力を抜き

肛門や膣を上に引き上げる様なイメージで

力を入れ引き締める

 

→息を止めながら5〜10秒程度キープ

 

→5～10秒程度かけて、ゆっくり息を吐き力を抜く

 

この流れを数回繰り返す

もっと簡単に腟トレを日常に取り込みたいのであれば

トイレのときに何回か尿をとめるようにするという方法もあります

 

 

 

また骨盤底筋群を鍛える専用のマシンもあります

 

　「EMSELLA」

高密度焦点式電磁（ハイフェム）のエネルギーで

骨盤底筋全面を刺激する膣トレマシン

 

服を着たまま座っているだけで

効率よく骨盤底筋を強化できる

1回の施術時間は28分

 

マシンに座ると、ひたすら骨盤底筋に振動を感じる

特に痛みはないので雑誌を読みながら快適に時を過ごせます

 

「このマシンに一度座ってみると

骨盤底筋がどこにあるのか意識できるようになり

自分でも動かしやすくなるんですよ」

 

とのこと

 

案件じゃないですよ