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有料級ポスト

 

第6弾

我慢しないダイエット

 

 

1.生理前や生理中の甘いものOK

生理前から生理中にかけては

女性ホルモンのエストロゲンが低下するため

血糖値が下がりやすくなり

無性に甘いものを食べたくなる人が多いと思います。

この時期は仕方がないと割り切って

甘いものを食べましょう

 

 

2.大豆で衰えた代謝UP

こちらも、女性ホルモンのエストロゲンの

急激な減少が主な理由

エストロゲンには

体内で内臓脂肪を溜め込む働きを

する酵素の発生を抑える役割があります

エストロゲンの減少に対抗するには

女性ホルモンと似た働きをするエクオールを増やすこと。

エクオールは大豆を食べたりして

大豆イソフラボンを摂取することで作られます。

 

 

 

3.レモン水で食べ過ぎを防ぐ

食事の20分前にレモン水を飲むこと。

レモンはその香りや酸味で交感神経の活動を高め

満腹中枢に作用。

食欲を増やすグレリンの分泌を抑え

食欲を抑えるレプチンの分泌を促します。

 

 

4.3時のおやつ、は我慢しない

大切なのは甘いものを制限するのではなく

『甘いものをいつ食べたら太らないのか』を知ることです。

体内時計をコントロールするBMAL1というたんぱく質が

余ったエネルギーを脂肪に変えるなど

肥満と関係することが分かっています。

つまり、BMAL1の分泌が少ない時間＝食べても太りにくい時間であり

それは午後3時の前後1時間。

流行りのスイーツは午後3時ごろに食べるようにすればいい。

3時のおやつというのは、実に理にかなっているのです

 

 

 

5.会食はコミュニケーションを主体に考えて

まず、会食や新年会の目的について考えてみてください。

それはたくさん食べたり飲んだりすることではなく

人とコミュニケーションを図ることです。

そもそも、自分だけが飲んだり食べたりするのはさけたい場ですよね。

 

 

 

参考までに💪