「将斗の30秒ボディメイク」第5回💪

今日のテーマは、
1日に食べたい野菜の量です🥦

ボディメイク中、たんぱく質は意識していても、野菜はなんとなくになっていませんか？🤣

厚生労働省の健康日本21（第三次）では、野菜摂取量の目標は1日350g。

一般的な野菜料理なら、1皿約70gなので、1日5〜6皿が目安になります🙆‍♂️

ただ、いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。

・お浸しや小鉢を追加する
・スープや味噌汁を具だくさんにする
・加熱して食べやすくする

こんな工夫でも増やせます😊

今日からできる一歩は、
「次の食事に野菜料理を1皿追加する」こと🌿

毎回グラムを量るより、まずは今より少し増やすところから始めてみましょう💪

※必要な量は年齢・体格・体調などによって異なります。

みんなの好きな野菜料理は何ですか？🤔
献立に迷ったとき用に保存してね😊

#将斗の30秒ボディメイク