💪 将斗の30秒ボディメイク 第34回

**お風呂は、寝る何分前に入るのがいい？**🌙

一日の最後にお風呂へ入って、

「出たら、そのまますぐ布団！」

という方、多いですよね🤭

結論から言うと、
**入浴は「寝る直前」より「少し前」がおすすめです。**🙆‍♂️

身体が火照ったままだと、寝つきにくく感じる場合があります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、就寝の約1〜2時間前に入浴して身体を温めてから寝床に入ると、入眠しやすくなると紹介されています。

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🛁 入浴の流れの例
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✔ 40℃程度のお湯
✔ 10〜15分ほど浸かる
✔ 火照りが落ち着いてから寝床へ

お風呂で一度身体が温まり、その後に熱が外へ逃げて深部体温が下がっていくと、眠りに入りやすくなります🌿

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✅ 今日からできる一歩
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**「寝る90分前に、入浴タイマーをセットする」**⏰

帰宅が遅い日は、無理に湯船へ入らなくても大丈夫。
温度を少し下げたり、短時間にしたりして調整してくださいね😊

みんなは普段、寝る何分前にお風呂へ入っていますか？🤔
コメントで教えてください！
今夜見返せるよう、保存もしておいてね📌

※入浴に適した温度や時間には個人差があります。飲酒後や体調不良時は無理をせず、持病がある方は専門家の指示を優先してください。

#将斗の30秒ボディメイク