💪 将斗の30秒ボディメイク 第38回
 

**ストレッチ、どこまで伸ばす？**🤔
 

身体を柔らかくしようとして、
 

「痛いくらい伸ばした方が効きそう！」
 

と、つい頑張りすぎていませんか？🤣
 

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、静的ストレッチの基本として、
 

✔ 20秒以上かけて伸ばす
✔ 伸ばしている部位を意識する
✔ 痛くなく、気持ちよい程度にする
✔ 呼吸を止めない
 

といったポイントが紹介されています。
 

結論から言うと、
**大切なのは、無理にグイグイ伸ばすことではありません。**🙆‍♂️

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🌿 やってみてほしいこと
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気持ちよく伸びる位置を見つけたら、
自然に呼吸しながら、ゆっくりキープしてみましょう。
 

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✅ 今日からできる一歩
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**「気になる1か所を、呼吸しながら20秒伸ばす」**🙌
 

肩、もも裏、ふくらはぎなど、続けやすい部位からでOKです😊
 

※強い痛みやしびれがある場合は、無理に伸ばさず、必要に応じて医療機関などへ相談してください。
 

みんなは身体のどこが一番硬いと感じますか？🤔
コメントで教えてください！
今夜試せるよう、保存もしておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク