「将斗の30秒ボディメイク」第41回💪

今日のテーマは、
夜のトレーニング時間です😊
 

最後に、
今日からできる一歩を
お伝えしますね👇
 

仕事終わりにジムへ行き、
 

「しっかり追い込んで、
帰ったらすぐ寝る!」
 

という方もいますよね🤣
 

運動習慣は、
身体づくりだけでなく、
寝つきや睡眠の質を整えるためにも
役立つとされています。

ただし、
運動する時間と強度も大切です🙆‍♂️

厚生労働省の睡眠ガイドでは、
夕方や夜の運動でも、
就寝の約2〜4時間前までを目安に行うことで、
睡眠改善に役立つ可能性が
紹介されています。

反対に、
寝る直前まで強度の高い運動をすると、
身体の興奮が続き、
眠りを妨げることもあります。

夜トレでは、

・できれば就寝2〜4時間前までに終える
・遅い時間は重量やセット数を調整する
・トレーニング後は呼吸を整える
・寝る直前はゆったり過ごす

このあたりを意識してみましょう🌿
 

今日からできる一歩は、

「就寝時刻から逆算して、
運動の終了時刻を決める」

こと。
 

夜しか運動できないからと
諦める必要はありません。
 

続けやすい時間帯と、
眠りを邪魔しにくい強度を
探していきましょう😊
 

※睡眠への影響や適した運動時間は、運動の種類・強度・体力・健康状態などによって異なります。
 

みんなは夜トレ後、
すぐ眠れるタイプですか?🤔
 

次のトレーニング前に
見返せるように保存してね💪
 

#将斗の30秒ボディメイク