「将斗の30秒ボディメイク」第45回💪
 

今日のテーマは、
鉄分です😊

最後に、
今日からできる一歩を
お伝えしますね👇

ボディメイク中は、
たんぱく質やカロリーに
目が向きがち。

でも、
身体に必要な栄養素は
それだけではありません🙆‍♂️

鉄は、
酸素を運ぶヘモグロビンなどの
材料になる大切な栄養素です。

赤身の肉や魚、
小松菜などに含まれています。

そして、
鉄には吸収のされ方が違う
種類があります。

植物性食品などに含まれる
「非ヘム鉄」は、
ビタミンCと一緒に摂ると
吸収されやすくなるのが
ポイント🌿
 

難しく考えすぎず、
 

・小松菜のおかずにパプリカを添える
・肉や魚の主菜に野菜料理を組み合わせる
 

こんな工夫からで
大丈夫です😊
 

今日からできる一歩は、
 

「小松菜のおかずに、
ビタミンCを含む食品を
合わせる」
 

こと。
 

特定の栄養素だけを
大量に摂るのではなく、
普段の食事全体で
整えていきましょう💪
 

※必要な鉄の量は、年齢・月経の有無・健康状態などで異なります。疲れやすさだけで鉄不足とは判断できません。気になる症状が続く場合は、自己判断でサプリを増やさず医療機関へ相談してください。
 

みんななら、
どんな組み合わせにする？🤔
 

献立に迷ったとき用に
保存してね😊
 

#将斗の30秒ボディメイク