「将斗の30秒ボディメイク」第50回💪
 

今日のテーマは
セット間の休憩時間です😊

トレーニング中、
 

「長く休んだら効かない気がする…」
 

と思って、
呼吸が整う前に次のセットへ
進んでいませんか？🤣
 

実は、
休憩時間は短ければ短いほど
良いわけではありません。
 

HPSCの資料では、
目的別の設定例として
こんな時間が紹介されています。
 

▼ 目的別の休憩時間の例
💪 筋力：2〜5分
🔥 筋肥大：30〜90秒
🏃 筋持久力：30秒以下
 

ただし、
これは全員に当てはまる
絶対的な数字ではありません🙆‍♂️

種目や重量、その日の体調によって
適した時間は変わります。

大切なのは、次の3つを確認すること🌿
 

✔ 呼吸がある程度整っているか
✔ 次のセットもフォームを保てるか
✔ 無理な重量になっていないか
 

休憩を短くしすぎて
動きが雑になるなら、
少し長めに取って大丈夫です😊
 

今日の一歩はこれだけ👇
セット間の休憩をタイマーで測る⏱️
 

まずは、
普段どれくらい休んでいるか
知るところから始めてみましょう。

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※適切な休憩時間は、目的・種目・負荷・体力・健康状態などによって異なります。

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みなさんの休憩時間は
何秒くらいですか？🤔
 

次回試せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク