「将斗の30秒ボディメイク」第54回💪
 

今日のテーマは
空腹時の有酸素運動です😊
 

朝イチで何も食べずに
歩いたり走ったりすると、
 

「いつもより脂肪が燃えそう！」
 

というイメージ、ありますよね🤔
 

実際、複数の研究をまとめた分析では、
食後より空腹時のほうが、
運動中の脂肪利用が増える傾向が
報告されています。
 

ただし、ここで大切なのは、
 

「運動中に脂肪を多く使ったこと」と
「長期的に体脂肪が多く減ること」は別
 

という点です🙆‍♂️
 

空腹時と食後の有酸素運動を比べた研究では、
体重や体脂肪の変化に
明確な差が出なかった例もあります。
 

▼ 体重管理で見たいのは、ここまで
✔ 1日の食事内容と量
✔ 日常生活を含めた活動量
✔ 運動を続けられるか
✔ 睡眠や休養
 

空腹で動くほうが快適な人もいれば、
何か食べたほうが
しっかり動ける人もいます。
 

今日の一歩はこれだけ👇
運動前の空腹度と体調を、10点満点で記録する📝
 

数字を残しておくと、
自分が動きやすい状態を
見つけやすくなります😊　
 

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※空腹時の反応には個人差があります。めまい・ふらつき・冷や汗・強い体調不良がある場合は運動を中止してください。糖尿病などで治療中の方は、専門家の指示を優先しましょう。
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みなさんは、
空腹で運動したほうが動きやすい？
それとも力が出にくい？🤔
 

次の運動前に見返せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク