「将斗の30秒ボディメイク」第60回💪
 

今日のテーマは
昼寝の長さです😊
 

仕事やトレーニングで疲れていると、
 

「少し横になるだけ…」
 

のつもりが、
起きたら夕方だったこと
ありませんか？🤣
 

昼寝は、
午後の眠気を和らげて
気分を切り替える方法のひとつです。
 

ただし、
長く寝れば寝るほど回復できるとは限りません🙆‍♂️
 

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、
昼寝は15分程度でも十分とされ、
日中に眠気がある場合は
「午後3時前・30分以内」が
目安として紹介されています。
 

▼ 昼寝のポイントはこの4つ
✔ 遅い時間まで寝ない
✔ 最初にアラームをかける
✔ 起きたら光を浴びて身体を動かす
✔ 昼寝だけで睡眠不足を補おうとしない
 

夕方以降や長時間の昼寝は、
夜の寝つきや睡眠リズムに
影響する場合があります🌿
 

今日の一歩はこれだけ👇
昼休みに15分のタイマーをかける⏰
 

短く休んで、
午後の仕事やトレーニングへ
切り替えていきましょう😊
 

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※適した昼寝の長さや時間帯には、年齢・勤務形態・睡眠状態などによる個人差があります。十分寝ても強い眠気が続く場合は、医療機関へ相談してください。
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みなさんは昼寝、
何分くらいが一番スッキリしますか？🤔
 

眠い日に試せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク