「将斗の30秒ボディメイク」第65回💪
 

今日のテーマは
座りっぱなしです😊
 

筋トレやウォーキングをした日は、
 

「今日は動いたから、あとはゆっくり座っていよう」
 

となりやすいですよね🤣
 

運動することは、
健康づくりに大切です。
 

ただ、厚生労働省のガイドでは、
それとは別に

「座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する」

ことも勧められています。
 

長時間座る日ほどできる範囲で
こまめに中断することがポイント🙆‍♂️
 

▼ こんな動きでOK
✔ 30分ごとを目安に立ち上がる
✔ 飲み物やコピーを取りに歩く
✔ テレビのCMや動画の区切りで動く
✔ 立つのが難しい場合は、座ったまま身体を動かす
 

難しい運動を追加する必要はありません🌿
 

今日の一歩はこれだけ👇
30分タイマーを設定して、一度立つ⏱️
 

トレーニングの時間だけでなく、
普段の生活の中でも
少しずつ動く時間を
増やしていきましょう😊
 

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※適した中断頻度や動き方は、体力・仕事内容・健康状態などによって異なります。
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仕事や休日、
何時間くらい続けて座っていますか？🤔
 

デスクワークの日に見返せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク