大人の女性用風俗【3040東京本店】

 

 

 

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第7弾

週末にまとめて運動するのはアリ？ナシ？

 

 

活動量が少ない人たちと比べ、

「週末戦士」たちの死亡リスクは全（死因）死亡率が32％、

心血管疾患による死亡が31％、がんに関連した死亡が21％低くなっていた。

 

いっぽう、より「日常的に運動していた」人の場合は、

全死亡率が26％、心血管疾患による死亡が24％減少、

がんに関連した死亡が13％低下していた。

 

つまり、重要なのは――？

 

重要なのは、運動を「いつするか」ではなく、

「毎週どれだけ行うか」ということ。

 

こうした結果について、

論文の責任著者である中国・広東省広州市の

南方医科大学Zhi-Hao Li博士（疫学）は、

死因にかかわらず、死亡リスクを低下させるためには、

「強度が中程度以上の運動を週に合計150分間していれば、

1日か2日にまとめても、

もっと多い日数に分散してもいいということです」と述べている。

どんな運動をするのがいい？

 

• 週あたり150分の中程度以上の有酸素運動（心拍数と呼吸数が上がる程度の運動）：週末に75分間のサイクリングを2回行う、早歩きやハイキング、ガーデニング、夜遊びをしてダンスをするといったことを含め、体を動かすさまざまな活動をすることが考えられる
• 週あたり75分の高強度の有酸素運動（呼吸が荒くなるような運動）：ランニング、HIIT（高負荷インターバルトレーニング）、高強度の筋力トレーニングなど

※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。

 

 

 

参考までに💪