大人の女性用風俗【3040東京本店】

筋トレは週2〜3日行ってます。
基本はBIG3と呼ばれる種目をメインでトレーニングしています。

▼BIG3
1.ベンチプレス→大胸筋
2.スクワット→下半身
3.デッドリフト→背面全体

▼それ以外
ダンベルで腕や肩など、マシンで腹筋背筋などもやります。

▼有酸素
筋トレが終わったら有酸素運動を軽く20分くらい。

太りやすいので筋トレ日以外は有酸素メインでランニングしたりウォーキングしたりしてます。

運動は楽しくやりたい派なので、街中とかを中心にランニングしたりウォーキングしたりしてます。

大体5〜10kmくらい。

通勤などもワークアウトとして電車でノー手すりしたり、階段使ったりすると冬でも汗だくになります。

ただ、継続するコツは「頑張りすぎないこと」階段使うのも電車で立つのも一日中とかではなく、30分だけとか、あそこの階段だけ、次降りる駅までとか短い時間だけでも頑張れるようにすると心理的ハードルが下がって継続できるようになります。

これから年末に向けてお酒や忘年会も増えてくるので少しでも消費習慣を身につけられると良いですね。