以前ジムで少しだけヨガをしていたのですが、ぜひおすすめしたいポーズがあるので、ご紹介させてください(^ ^)


「横向きの胎児のポーズ」


ご存知ですか？
赤ちゃんのポーズとも言うそうです。
（画像は仰向けっぽいですが、このまま横向きになったポーズです）


赤ちゃんが、お母さんのお腹の中にいるときの姿勢とされ、心身の緊張が解れて深くリラックスでき、安心感をもたらしてくれる姿勢だと言われています。


いつもコースの最後の方にしていたのですが、本当に落ち着くんです。
やり方は以下の通り！


1.横向きに寝転がります。
左右どちらでも大丈夫です。


2.背中を丸めて、ひざを胸に引き寄せます。
無理のないところまでで大丈夫です。


3.腕は、曲げた状態で顔の前で揃えても良いですし、抱き枕や自分を優しく抱きしめても良いです。


4.ゆっくり静かに呼吸を繰り返します。
鼻から吸い、鼻からもしくは口から吐き出します。


今でも緊張しているときや、心がざわついたとき、疲れたときに実施しています♪
夜にモヤモヤしたりして、なかなか眠れないときも効果的です！


横になれるところがあればどこでもできますので、ぜひ試してみてくださいね☆


大世（たいせ）
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