「将斗の30秒ボディメイク」第17回💪

今日のテーマは、
夕方以降のカフェインです😊

仕事の休憩やトレーニング前に、

「もう1杯コーヒーを飲もう☕️」

となること、ありますよね🤣

カフェインには覚醒作用があるため、摂る量や時間によっては、寝つきの悪化や途中で目が覚める原因になる可能性があります。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、良質な睡眠のために夕方以降のカフェインを控えることが勧められています。

コーヒーだけではなく、

・緑茶や紅茶
・エナジードリンク
・コーラ系飲料
・一部のチョコレート

などにもカフェインは含まれています。

「コーヒーを飲んでないから大丈夫」と思っている方も、普段の飲み物を一度確認してみましょう🙆‍♂️

今日からできる一歩は、
「夕方以降の1杯をノンカフェインに変える」こと🌿

麦茶・黒豆茶・カフェインレスコーヒーなど、続けやすいものでOKです。

ボディメイクは、トレーニングだけでなく休養もセット💪
夜の過ごし方も少しずつ整えていきましょう。

※カフェインへの反応や適した摂取時間には個人差があります。睡眠の不調が続く場合は、医療機関へ相談してください。

みんなは普段、何時頃までコーヒーを飲んでいますか？🤔
夜の飲み物選びに迷ったとき用に保存してね😊

#将斗の30秒ボディメイク