今日は久しぶりの晴れ☀️

本業のお仕事の休憩中に、サブウェイの昼得セットを食べてきました。

将斗のオススメはBLT！
野菜は全部多めです🥬

BLTは標準レシピで約330kcal。

・たんぱく質：約13g
・脂質：約14g
・炭水化物：約40g

が目安になります。

野菜をすべて多めにすると、カロリーを大きく増やさずに食事のボリュームを出しやすく、食物繊維やビタミン類もプラスできます👌🏾

しっかり噛む量も増えるので、早食いを防ぎながら満足感を作りやすいのも嬉しいところ。

ただし、BLTはベーコンやドレッシングが入るため、決して「たくさん食べても大丈夫」という意味ではありません。

筋肉を増やしたい方にとっては、たんぱく質約13gだけでは少なめになる場合もあります。

そんなときは、朝食や夕食で肉・魚・卵・乳製品などを補いながら、1日の合計で整えていけば大丈夫💪🏾

ボディメイク中でも、外食を全部我慢する必要はありません。

大切なのは、

「何を食べないか」ではなく
「どう選んで、どう組み合わせるか」

その日の活動量や、前後の食事に合わせて調整していきましょう😊

僕も今日はBLTで、午後のお仕事に向けてエネルギーチャージします！

皆さんはサブウェイに行ったら、何を選びますか？🤭

※栄養値は標準レシピの目安です。パン・ドレッシング・追加トッピング・セットドリンクなどで変わります