「将斗の30秒ボディメイク」第21回💪

今日のテーマは、
トレーニング翌日の疲れです😊

筋トレをした日は、

「限界まで追い込めたから成功！」

と思いやすいですよね🤣

もちろん、ある程度の負荷は必要です。

でも、翌日の仕事や普段の生活に支障が出るほど疲れが残っている場合は、運動の強度や量が多すぎる可能性があります。

厚生労働省の運動ガイドでも、翌日に残る疲れは、運動強度や運動量を考えるための重要な目安とされています🌿

疲れが強いときは、

・重量を少し下げる
・セット数や種目数を減らす
・軽い運動に変更する
・無理をせず休養をとる

など、その日の状態に合わせて調整しましょう🙆‍♂️

毎回ヘトヘトになることより、無理なく継続できることの方が大切です。

今日からできる一歩は、
「トレーニング翌朝の疲労を10点満点で記録する」こと📝

数字に残しておくと、自分に合った運動量を見つけやすくなります😊

※強い痛みや体調不良が続く場合は運動を控え、必要に応じて医療機関へ相談してください。

今朝の疲れは10点満点で何点ですか？🤔
次回の調整に使えるよう、保存しておいてね💪

#将斗の30秒ボディメイク