「将斗の30秒ボディメイク」第20回💪

今日のテーマは、
トレーニング後のクールダウンです😊

最後のセットが終わった瞬間、

「疲れた！すぐ座ろう🤣」

となることありませんか？

でも、ある程度しっかり身体を動かした後は、急に動きを止めず、少しずつ強度を下げていくことが大切です🙆‍♂️

厚生労働省の運動ガイドでは、運動後に5〜10分ほどクールダウンを行う必要があるとされています。

運動を急に止めると、心拍や血圧などが急に変化し、めまいやふらつきにつながる場合があります。

難しいことをする必要はありません🌿

・トレッドミルでゆっくり歩く
・ジム内を少し歩く
・軽く身体を動かしながら呼吸を整える

まずは、このくらいからでOKです😊

今日からできる一歩は、
「最後のセット後に5分ゆっくり歩く」こと🚶‍♂️

ウォームアップだけでなく、終わり方まで含めてトレーニングです💪

※胸の痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合は運動を中止し、症状に応じて医療機関へ相談してください。

みんなは運動後、どんなクールダウンをしていますか？🤔
次回用に保存してね😊

#将斗の30秒ボディメイク