あ〜あ。
嫌われちゃったかなぁ…
とか、


あぁ。
やっちゃったなぁ…


〇〇しておげは良かったなぁ…


こんな風に過去のことを何度も思い出して、クヨクヨしたりイライラしたりすることありませんか？


僕は油断すると、何度も思い出してしまいます(ﾉД`)


この反すう思考は、鬱になる一番の原因とも言われています(*_*)


すぐに切り替えることができたらいいのですが、なかなかできないこともありますよね。


そんな時、ぜひ試して欲しいのがこちら↓↓


「自分で自分を励ます」です！


そんな自分で励ましたくらいで、よくなるのかい…
と思ったあなた！
これは「セルフコンパッション」と言って精神科や心療内科などでも、おすすめするテクニックなのです(^ ^)


セルフコンパッションは、「自分への思いやり」のこと。
要するに、親友など大事な人を励ますように、自分で自分を励ますことです( ˘ω˘ )


普段から、大丈夫だよ！次があるさ！人間だもの！など、自分を励ましていますか？


仕事で失敗してしまったら、
「長い人生、誰にだって失敗はあるよ！いつかきっと笑い話に変わる時がくるさ！」


ダイエット中に甘いものを食べてしまったら、
「人間、我慢できない時だってあるよ！また明日から頑張ればいいじゃん！」


相手に思ってもないことを言ってしまったら、
「誰にだって素直になれない時もあるよ！謝ったらきっと許してくれるよ！」


実践したことがない方は、小っ恥ずかしいかもしれません。
コツは、もう一人の自分をイメージすることです。


そして、大事な人（親友など）を励ますように語りかけます。
前向きな気持ちになれるように。


ちなみに、セルフコンパッションにはいろんな素敵な効果があります。


自己効力感が高まる。
やればできる！という感覚です。
情熱や好奇心、やり抜く力が高まります。


ありのままの自分を好きになる。
メンタルが強くなる。
人を許せるようになります。


オキシトシンが分泌されます。
（いろんな効果があるので少しだけ紹介）
活力がみなぎる。
対人不安が減る。
コミュ力アップ。
アンチエイジング効果がある。


セルフコンパッションは、全ての方におすすめですが、ストレスに弱い方や、自分に自信のない方には特におすすめです！


僕も最近自分を励ましました。
「SNSの投稿日ができない日もあるよ。また明日頑張ればいいじゃん！」って☆


大世（たいせ）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
X、YORU女、Bluesky、公式LINEあります。
お気軽にご連絡ください(^ ^)

※出勤スケジュールはプロフィールページをご覧いただくか、直接ご連絡ください

※調整可能な日程もありますので、お気軽にご相談ください

3040東京本店　大世