「将斗の30秒ボディメイク」第26回💪

今日のテーマは、
身体を支えてくれる「骨」です🦴

ボディメイクというと、

「筋肉を増やす」
「体脂肪を減らす」

この2つに注目しがちですよね🤔

でも、トレーニングを続けるためにも、骨の健康は大切です。

骨づくりは運動だけでなく、食事もセットで考えていきましょう🙆‍♂️

カルシウムを含む食品は、牛乳だけではありません。

・牛乳、ヨーグルト、チーズ
・豆腐、納豆、厚揚げ
・骨ごと食べられる小魚
・小松菜などの青菜
・海藻類

など、いろいろな食品から摂れます🌿

また、カルシウムだけを意識するのではなく、魚やきのこなどに含まれるビタミンDを含め、食事全体を整えることも大切です。

今日からできる一歩は、
「次の食事にカルシウム源を1品追加する」こと😊

みんななら、どの食品が一番取り入れやすそう？🤔
献立に迷ったとき用に保存してね💪

※必要量や適した食品は、年齢・体調・アレルギーなどによって異なります。治療中の方は専門家の指示を優先してください。

#将斗の30秒ボディメイク