「将斗の30秒ボディメイク」第29回💪

今日のテーマは、
体脂肪1kgとエネルギーです😊

減量を始めると、

「昨日頑張ったのに体重が減っていない」
「早く結果を出したいから、もっと食事を減らそう」

と思ってしまうことがありますよね🤔

厚生労働省の資料では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は、目安として約7,000kcalとされています。

ただし、これは1日で7,000kcal減らすという意味ではありません🙅‍♂️

大切なのは、

・食事による摂取エネルギー
・身体活動による消費エネルギー
・体重や体調の変化

を見ながら、無理なく調整することです🌿

食事だけを極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりするのではなく、続けられる小さな工夫を積み重ねていきましょう。

今日からできる一歩は、
「今日の食事と歩数を1日だけ記録する」こと📝

まずは自分の生活を知るところからで大丈夫です😊

※約7,000kcalは計算上の目安です。体重の変化には体格・活動量・体内の水分量などによる個人差があります。

減量するとき、みんなは食事と運動のどちらから見直しますか？🤔
焦りそうなとき用に保存してね💪

#将斗の30秒ボディメイク