💪 将斗の30秒ボディメイク 第39回
 

**休日の寝だめ、取り戻せる？**🤣
 

平日にあまり眠れなかったから、

「休日に昼まで寝れば取り戻せる！」

と思うこと、ありませんか？
 

結論から言うと、
**長く寝ても、睡眠を「ためる」ことはできません。**🙆‍♂️
 

厚生労働省の睡眠ガイドでは、休日に長く寝ても、平日の日中の眠気は完全には解消できないとされています。
 

休日に長時間眠りたくなるのは、平日の睡眠が足りていないサインかもしれません。
 

また、休日だけ起きる時刻が大きく遅れると、体内時計がずれる「社会的時差ボケ」につながることもあります🌿
 

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🌙 いきなり全部変えなくてOK
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✔ 夜の予定を少し早めに終える
✔ 寝る準備を15分早く始める
✔ 休日も起きる時刻を大きくずらさない
 

こんな小さな工夫から始めてみましょう😊
 

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✅ 今日からできる一歩
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**「今夜の寝る準備を、15分早く始める」**⏰
 

みんなは休日、平日より何時間長く寝ていますか？🤔
コメントで教えてください！


今夜思い出せるよう、保存もしておいてね📌
 

※必要な睡眠時間には個人差があります。十分に眠っても強い眠気が続く、仕事や運転に支障がある場合は、医療機関へ相談してください。
 

#将斗の30秒ボディメイク