「将斗の30秒ボディメイク」第46回💪

今日のテーマは、
無理なく続けるための
減量目標です😊

最後に、
今日からできる一歩を
お伝えしますね👇
 

減量を始めるとき、
 

「まずは一気に
10kg落とす!」
 

と大きな目標を
立てたくなりますよね🤔
 

ただ、
目標が遠すぎると、
少し体重が落ちただけでは
成果を感じられず、
途中で諦めやすくなることもあります。
 

厚生労働省の資料では、
減量が必要な人の場合、
まず3〜6か月で
現体重の3％減が
目安のひとつとされています。
 

例えば、
 

・70kgなら約2.1kg
・80kgなら約2.4kg
・90kgなら約2.7kg
 

このくらいです🙆‍♂️
 

大切なのは、
短期間で一気に落とすことではありません。
 

・体重や腹囲を同じ条件で記録する
・極端に食事を減らさない
・歩く時間などを少し増やす
・できない日があっても複数日で調整する
 

こんな小さな改善を
続けていきましょう🌿
 

今日からできる一歩は、
 

「現在の体重×0.03」を
計算してメモすること📝
 

ただし、
そもそも減量が必要かどうかや、
適切な目標量・期間は
人によって異なります。
 

体重だけで判断せず、
BMI・腹囲・健診結果なども
一緒に確認してくださいね😊
 

みんなは今、
どんな目標を
立てていますか？🤔
 

目標を見直すときのために
保存してね💪
 

#将斗の30秒ボディメイク