「将斗の30秒ボディメイク」第48回💪
 

今日のテーマは
有酸素運動と筋トレの組み合わせです😊
 

減量を始めると、
 

「毎日たくさん走らないと！」
 

って思ってしまうこと、ありませんか？🤣
 

厚生労働省の運動プログラムでは、
減量・減量維持の際は
有酸素運動でエネルギー消費を増やすことを中心に、
筋トレやストレッチも
組み合わせる方法が紹介されています。
 

有酸素運動だけがダメ、
という話ではありません🙆‍♂️
 

まずは、この組み合わせからでOKです🌿
 

▼ 3つの組み合わせ
🚶 ウォーキングや自転車で身体を動かす
💪 スクワットなどの筋トレを少し加える
🧘 最後に軽くストレッチする
 

今日の一歩はこれだけ👇
10分歩いた後に、スクワットを10回
 

一度に頑張りすぎず、
体調を確認しながら
続けられる量に調整してくださいね😊
 

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※適切な運動量や種目は、体力・運動経験・関節の状態・健康状態などによって異なります。治療中の方は専門家の指示を優先してください。
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みなさんは有酸素運動と筋トレ、
どちらを多くやっていますか？🤔
 

次のトレーニングで見返せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク