「将斗の30秒ボディメイク」第57回💪
 

今日のテーマは
食後の軽い運動です😊
 

ご飯を食べたあと、
 

「ちょっと休憩…」
 

と、そのままソファから
動けなくなることありませんか？🤣
 

厚生労働省は、
座りっぱなしの時間を長くしすぎず、
少しでも身体を動かすことを
勧めています。
 

また研究では、
食後に歩くなどの運動をすると、
何もしない場合に比べて
食後血糖の上昇を抑える可能性が
示されています。
 

ただし、
激しい運動をする必要はありません🙆‍♂️
 

▼ こんな小さな動きでOK
🚶 家の周りを5〜10分歩く
🍽 食器を片付ける
🦶 室内で軽く足踏みする
 

こんな動きでも、
座りっぱなしを減らす
きっかけになります🌿
 

今日の一歩はこれだけ👇
夕食後に5〜10分、ゆっくり歩く
 

毎食できなくても大丈夫。
 

まずは続けやすいタイミングを
ひとつ決めてみましょう😊

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※効果や適した運動のタイミング・強度には個人差があります。糖尿病の治療中、または食後に体調が悪くなる方は、医師などの指示を優先してください。
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夕食後なら、
散歩・片付け・足踏みの
どれができそう？🤔
 

今夜思い出せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク