「将斗の30秒ボディメイク」第58回💪

今日のテーマは

スクワット中の膝の位置です😊
 

よく聞くのが、
 

「膝をつま先より前に出してはいけない」
 

というフォームのルール。

でも、
膝が少し前に出たからといって
すぐ間違いとは限りません🙆‍♂️

脚の長さや足首の動き、
しゃがむ深さなどによって、
自然なフォームは人それぞれ違います。
 

逆に、
膝を前へ出さないことだけにこだわると、
上半身が大きく前へ倒れて、
股関節や腰側の負担が
増える可能性もあります。
 

大切なのは、
膝の位置だけではなく
全体の動きです🌿
 

▼ 見てほしいのはこの4つ
✔ 膝とつま先を同じ方向へ向ける
✔ お尻、膝、足首を一緒に動かす
✔ 痛みのない深さと重量を選ぶ
✔ フォームが崩れる前に止める
 

今日の一歩はこれだけ👇
椅子スクワットを5回、横から確認する
 

椅子へゆっくり座って、
また立ち上がるだけでも、
フォームを覚えやすくなります😊
 

スクワット、
膝がつま先より出たらダメ？🏋️