「将斗の30秒ボディメイク」第61回💪
 

今日のテーマは
食事記録です😊
 

減量を始めると、

「食べた物を全部記録しよう！」
「カロリーも毎回計算しよう！」
 

と気合いを入れがちですよね🤣
 

でも、
最初から細かく記録しようとすると、負担になって続かないこともあります。
 

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、
食事記録をつけることで、
課題や改善点を見つけやすくなると
紹介されています🙆‍♂️
 

▼ 記録で分かること
✔ いつ食べたか
✔ 何を食べたか
✔ どんな状況で食べたか
✔ 食べたとき、どう感じたか
 

大切なのは、
完璧な記録を作ることではなく、
自分の食べ方を振り返れること。
 

▼ まずは、このくらいからでOK
🌿 食事の写真を撮る
🌿 間食と飲み物だけメモする
🌿 空腹度を簡単に残す
🌿 記録を忘れても、次から再開する
 

今日の一歩はこれだけ👇
次の食事を食べる前に、写真を1枚撮る📸
 

食事記録をしただけで
痩せるわけではありませんが、
自分に合った改善点を見つける
材料になります😊
 

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※食事記録の方法は、目的・体調・食事指導の有無などによって異なります。記録によって不安や負担が強くなる場合は無理に続けず、治療中の方は専門家の指示を優先してください。
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みなさんは、
写真・手書き・アプリ、
どの方法なら続けやすそうですか？🤔
 

次の食事から始められるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク