大人の女性用風俗【3040東京本店】

「将斗の30秒ボディメイク」第27回💪

今日のテーマは、
寝る前のスマートフォンです🌙

ベッドに入って、

「動画を1本だけ見よう」

と思ったのに、気づいたら夜更かししていたことありませんか？🤣

スマートフォンやタブレットには、体内時計へ影響しやすい短波長の光が含まれています。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、就寝前に照明やスマートフォンの強い光を浴びると、睡眠を促すメラトニンの分泌が抑えられ、睡眠・覚醒リズムが遅れる可能性があると紹介されています。

大切なのは、いきなり完全禁止にすることではありません🙆‍♂️

まずは、

・スマホを寝床へ持ち込まない
・夜は画面や照明を明るくしすぎない
・朝起きたらカーテンを開ける
・日中はできる範囲で外の光を浴びる

こんな工夫から始めてみましょう🌿

今日からできる一歩は、
「寝る30分前にスマホを充電場所へ置く」こと📱

睡眠は、トレーニングや日中の活動で疲れた身体を休ませる大切な時間です。

みんなは寝る何分前までスマホを見ていますか？🤔
今夜から試せるように保存してね😊

※睡眠への影響や適した対策には個人差があります。眠れない状態や強い日中の眠気が続く場合は、医療機関へ相談してください。

#将斗の30秒ボディメイク