「将斗の30秒ボディメイク」第14回💪

今日のテーマは、
減量中の脂質です😊

脂質は1gあたり9kcalあるため、

「できるだけ食べない方が痩せる？」

と思われやすい栄養素ですよね🤔

でも、脂質を極端にゼロへ近づける必要はありません🙆‍♂️

脂質には、

・身体を動かすエネルギーになる
・細胞膜など身体の材料になる
・脂溶性ビタミンの吸収を助ける

といった役割があります。

また、脂質を構成する脂肪酸の中には、体内で合成できず、食事から摂る必要があるものもあります🌿

減量中に意識したいのは、脂質を敵にすることではなく、量と種類を確認すること。

・揚げ物と洋菓子が同じ日に重なっていないか
・肉料理ばかりになっていないか
・ナッツを袋のまま食べ続けていないか
・ドレッシングや調味料を使いすぎていないか

このあたりを見直してみましょう😊

今日からできる一歩は、
「次に買う食品の脂質量を確認する」こと👀

脂質だけで体重が決まるわけではないので、主食・主菜・副菜を含めた食事全体で整えていきましょう💪

※必要量は年齢・体格・活動量・健康状態などによって異なります。

栄養成分表示、普段どこまで見ていますか？🤔
買い物前に見返せるように保存してね😊

#将斗の30秒ボディメイク