「将斗の30秒ボディメイク」第15回💪

今日のテーマは、
食物繊維です😊

食物繊維と聞くと、

「とにかく野菜をたくさん食べる！」

というイメージがありませんか？🤔

もちろん野菜も大切ですが、食物繊維は野菜以外の植物性食品にも含まれています🙆‍♂️

例えば、

・麦ごはん、そば、全粒粉パン
・納豆、おから、豆類
・さつまいも、里いも
・きのこ、海藻
・りんごなどの果物

といった食品です🌿

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、成人の目標量は男性20g以上、女性18g以上とされています。

ただ、毎日グラムを細かく計算するのは大変ですよね🤣

そのため、まずは今より1日3〜4g増やすところからでOK。

主食を麦ごはんに変えたり、お味噌汁にきのこや海藻を追加したりすると取り入れやすいです😊

今日からできる一歩は、
「1食の白米を麦ごはんに変えてみる」こと🌾

食物繊維だけで体重が落ちるわけではありませんが、食事全体を整えるひとつのポイントとして意識してみましょう💪

※体調やお腹の状態に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。

みんながよく食べる食物繊維の多い食品は何ですか？🤔
献立に迷ったとき用に保存してね😊

#将斗の30秒ボディメイク