💪 将斗の30秒ボディメイク 第31回

 

**外食・コンビニ食、どう選ぶ？**🤔

 

ボディメイクを始めると、

 

「自炊できない日はダメかな？」

 

と考えてしまうこと、ありませんか？

 

結論から言うと、

**外食や市販のお弁当を、全部禁止する必要はありません。**🙆‍♂️

 

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、料理を選ぶときに「主食・主菜・副菜」がそろっているか確認する方法が紹介されています。

 

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🍱 選び方の組み合わせ例

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・おにぎり＋焼き魚＋サラダ

・パン＋ゆで卵＋野菜スープ

・麺類＋野菜の小鉢

 

丼や麺類だけだと野菜が少なくなりがち。

そんなときは、副菜を1品足すだけで整えやすくなります🌿

 

余裕があれば、栄養成分表示でエネルギーや食塩相当量もチェックしてみましょう👀

 

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✅ 今日からできる一歩

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「次の外食・コンビニ食に、野菜料理を1品追加する」

 

完璧な自炊を目指すより、外でも選び方を少し工夫する方が続けやすいです😊

 

みんなの定番コンビニ飯は何ですか？🤔

コメントで教えてください！

次に選ぶときに見返せるよう、保存もしておいてね📌

 

※適した食事内容や量は、年齢・体格・活動量・健康状態などによって異なります。

 

#将斗の30秒ボディメイク