「将斗の30秒ボディメイク」第42回💪

今日のテーマは、
ゆっくり動く
「スロートレーニング」です😊

最後に、
今日からできる一歩を
お伝えしますね👇

筋トレというと、

「重い重量を持たないと
意味がない!」

というイメージが
ありませんか?🤔

もちろん、
目的に合わせて
負荷を上げることも大切です。

ただ、
筋肉を鍛える方法は
重い重量だけではありません🙆‍♂️

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、
筋肉の力を保ちながらゆっくり動くことで、
比較的軽い負荷でも
筋肥大や筋力向上が期待できると
紹介されています。

一般的な方法は、

・3〜5秒かけて上げる
・3〜5秒かけて下げる
・動作中に筋肉の力を抜かない

というものです🌿

例えばスクワットなら、
勢いで立ち上がらず、
ゆっくりしゃがんで、
ゆっくり戻ります。

軽い負荷でも
筋肉を使う時間が長くなるので、
「軽い＝楽」とは限りません🤣

今日からできる一歩は、

「スクワットを3秒で下げ、
3秒で上がる」

こと。

最初から回数を増やしすぎず、
フォームを保てる範囲で
試してみましょう😊
 

※適した負荷や動作速度は、年齢・体力・関節の状態・健康状態などによって異なります。痛みや強い違和感がある場合は中止してください。
 

みんなは、
どの種目を
ゆっくり試してみたいですか？🤔
 

次回のトレーニングで
使えるように
保存してね💪
 

#将斗の30秒ボディメイク