「将斗の30秒ボディメイク」第62回😊

今日のテーマは
筋トレの頻度と休養です！
 

やる気が出てくると、
 

「毎日鍛えたほうが早く変わるはず🔥」
 

と思うこと、ありますよね🤣
 

でも、
健康づくりを目的とした筋トレは、毎日行う必要はありません。
 

厚生労働省の
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、

成人・高齢者に
週2〜3日の筋トレを推奨しています。
 

筋トレには、
マシンやダンベルだけでなく、
こんな種目も含まれます🙆‍♂️
 

▼ 自宅でもできる筋トレ
💪 スクワット
💪 腕立て伏せ
💪 自分の体重を使った種目
 

▼ 大切なのは、この3つ
✔ 自分の体力に合った負荷で行う
✔ 慣れたら少しずつ負荷を上げる
✔ 筋肉を休ませる日も作る
 

毎日やることより、
無理なく続けられるペースを
作っていきましょう🌿
 

今日の一歩はこれだけ👇
今週の筋トレ日を2日決める💪
 

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※適切な頻度や負荷は、年齢・体力・運動経験・健康状態などによって異なります。強い痛みや体調不良がある日は無理をせず、必要に応じて専門家へ相談してください。
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みなさんは普段、
週に何回くらい筋トレしていますか？🤔
 

予定を立てるときに見返せるように、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク