大人の女性用風俗【3040東京本店】

💪 将斗の30秒ボディメイク 第32回

 

**有酸素運動、どのくらい頑張ればいい？**🤔

 

健康や減量のために運動を始めると、

 

「息が切れるくらい頑張らないと意味がない？」

 

と思うこと、ありますよね。

 

結論から言うと、

**毎回全力で追い込む必要はありません。**🙆‍♂️

 

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、成人の健康づくりとして、「息が弾み、汗をかく程度」の運動を週60分以上行うことが勧められています。

 

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🚶‍♂️ 取り入れやすい例

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・いつもより少し速く歩く

・軽めに自転車をこぐ

・無理のないペースでダンスする

 

最初から長時間頑張るより、自分の体力に合わせて続けられるペースを見つけることが大切です🌿

 

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✅ 今日からできる一歩

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「10分だけ、いつもより少し速く歩く」

 

10分を週6回やれば、合計60分。

できる時間を少しずつ積み重ねていきましょう😊

 

みんなが続けやすい有酸素運動は何ですか？🤔

コメントで教えてください！

次に動くときに見返せるよう、保存もしておいてね📌

 

※適切な運動量や強度は、体力・運動経験・健康状態などによって異なります。胸の痛み、めまい、強い息苦しさなどが出た場合は運動を中止してください。

 

#将斗の30秒ボディメイク