大人の女性用風俗【3040東京本店】

「将斗の30秒ボディメイク」第55回💪
 

今日のテーマは
筋トレ後のたんぱく質です😊
 

よく聞くのが、

「筋トレ後30分以内がゴールデンタイム！」

という話。
 

ジムを出た瞬間、
急いでプロテインを飲んでいる方も
多いですよね🤣
 

トレーニング後にたんぱく質を摂ること自体は、
筋肉の回復を考えるうえで
便利な方法です。
 

ただし、

「30分を過ぎたら、今日の筋トレが全部ムダになる」

というわけではありません🙆‍♂️
 

筋トレ直前と直後に
同じ量のたんぱく質を摂った場合を比べた研究では、
筋肉量や筋力の変化は同程度でした。
 

近年の研究をまとめた分析でも、
摂取タイミングが筋肉量の変化を
大きく左右するとは示されていません。
 

▼ まず意識したいのは、この4つ
✔ 1日全体で適量を摂る
✔ 肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを活用する
✔ 筋トレと休養も組み合わせる
✔ プロテインだけに偏らない
 

ただ、
空腹でトレーニングした日や、
次の食事まで長く空く日は、
終わった後に食事やプロテインを摂るのも
実践しやすい方法です🌿
 

今日の一歩はこれだけ👇
明日の朝・昼・夜に食べるたんぱく源を決めておく📝
 

時間に追われるより、
続けやすい食事の形を
整えていきましょう💪

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※必要な量や適したタイミングは、年齢・体格・活動量・健康状態などによって異なります。腎臓病などで治療中の方や食事指導を受けている方は、専門家の指示を優先してください。
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トレーニング後は、
プロテインと食事のどちらが多いですか？🤔
 

あとで食事を考えるとき用に、
保存しておいてね📌
 

#将斗の30秒ボディメイク