「将斗の30秒ボディメイク」第9回💪

今日のテーマは、
減量中のご飯についてです😊

ダイエットを始めると、

「とりあえずご飯を全部抜こう！」

となりやすいですよね🤣

でも炭水化物は、たんぱく質や脂質と並ぶエネルギー源のひとつ。

厚生労働省の食事バランスガイドでも、ご飯・パン・麺などの主食は、主菜や副菜などと合わせて食事を構成するものとして示されています。

大切なのは、ご飯が良い・悪いと決めつけることではありません🙆‍♂️

・活動量に合わせて量を調整する
・主食だけで食事を終わらせない
・食べる前に量を決めておく

この3つを意識してみましょう🌿

今日からできる一歩は、
「次の食事で、ご飯の量を先に決める」こと🍚

なんとなく大盛りにするのをやめるだけでも、食事量を把握しやすくなります😊

※適切な量は、年齢・体格・活動量・健康状態などで異なります。持病や食事指導がある方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。

ご飯は大盛り・普通・小盛り、どれを選ぶことが多いですか？🤔
次の食事で見返せるように保存してね💪

#将斗の30秒ボディメイク