「将斗の30秒ボディメイク」第12回💪

今日のテーマは、
帰宅が遅くなる日の夕食です🍽️

忙しくて夕方は何も食べられず、

「帰宅してから夜中にまとめて食べる🤣」

ということ、ありませんか？

そんな日は、夕食を2回に分ける「分食」もひとつの方法です🙆‍♂️

厚生労働省の睡眠ガイドでは、

・夕方におにぎりやパンなどの主食を少量
・帰宅後は肉や魚などの主菜と野菜を軽めに

という食べ方が紹介されています。

ポイントは、夕食を2人前食べるのではなく、いつもの1食分を2回に分けること🌿

夕食を完全に抜いて空腹を我慢し、夜中にまとめて食べる流れを減らしやすくなります。

今日からできる一歩は、
「夕方用のおにぎりを1個用意する」こと🍙

毎日完璧な時間に食べられなくても大丈夫。

仕事や生活リズムに合わせて、続けやすい食べ方を選んでいきましょう😊

※適した食事内容や量は、活動量・就寝時刻・健康状態などによって異なります。持病や食事指導がある方は、専門家の指示を優先してください。

帰宅が遅い日の夕食、みんなはどうしていますか？🤔
忙しい日に見返せるように保存してね💪

#将斗の30秒ボディメイク