大人の女性用風俗【3040東京本店】

「将斗の30秒ボディメイク」第22回💪

今日のテーマは、
筋トレ中の呼吸です😊

重いダンベルを持ったり、スクワットで立ち上がったりするとき、

「気づいたら息を止めていた🤣」

ということありませんか？

力を入れるときは、つい息をこらえやすくなります。

厚生労働省の資料でも、血圧の急激な上昇を抑えるため、筋トレ中は息をこらえないよう注意することが紹介されています。

ポイントは、

・動作中も呼吸を続ける
・力を入れるときに息を吐く
・戻すときに自然に吸う
・呼吸が乱れすぎるなら重量や回数を調整する

ことです🙆‍♂️

種目や身体の状態によって呼吸の合わせ方は変わりますが、まずは「息を止めっぱなしにしない」と覚えておきましょう🌿

今日からできる一歩は、
「最初の1セットで、呼吸のタイミングを確認する」こと。

フォームだけでなく呼吸にも目を向けると、自分の動きを落ち着いて確認しやすくなります😊

※高血圧や心血管疾患などで治療中の方は、医師や運動指導の専門家の指示を優先してください。

みんなは筋トレ中、呼吸まで意識できていますか？🤔
次回のトレーニング前に見返せるように保存してね💪

#将斗の30秒ボディメイク